Debido a los trabajos actuales, gran parte de la población padece de dolores de espalda. Seguidamente vamos a aprender cómo hacer para evitar el dolor de espalda.
Las causas del dolor de espalda pueden ser varios, tal como se explica en el siguiente video de Sanitas que clasifica las posibles causas del dolor de espalda y recomendaciones acerca de como aliviar el dolor de espalda.
Partiendo de que debe ser diagnósticada la causa del dolor y bajo las indicaciones de profesionales, se presentan una serie de recomendaciones importantes para evitar el dolor de espalda.
Mantener la postura correcta
Lo primero que debemos hacer para conseguir evitar el dolor de espalda es mantener una buena postura.
Cuando estemos sentados tenemos que apoyar bien los pies en el suelo y las caderas deben quedar bien alineadas y sin tener tensiones. Es también importante que no flexionemos hacia delante y hacia atrás.
En el caso de que vayamos caminando deberemos llevar los pies algo separados entre ellos y alineados con las caderas. Las rodilla siempre irán estiradas y los hombros deberán caer relajados y hacia atrás.
En el video siguiente se muestra como sentarse y como caminar para evitar el dolor de espalda:
En cuanto a la cabeza la llevaremos erguida y el mentón siempre irá paralelo al suelo.
Evitar los esfuerzos
Otro de los mayores detonantes de los dolores de espalda son los sobreesfuerzos. Si tenemos que levantar algo pesado tendremos que colocarlo a la altura de nuestras caderas y levantarlo utilizando las piernas y sin hacer fuerza con la espalda.
El ejercicio físico
Finalmente es aconsejable realizar ejercicio físico regular ya que de esta forma oxigenaremos todos nuestros músculos y los mantendremos en un estado óptimo. En el siguiente video puedes ver como hacer una serie de ejercicios para evitar el dolor de espalda:
